DESCUBRA ONDE ENCONTRAR OMEGA 3 DE ORIGEM VEGETAL

Omega 3 é um ácido graxo extremamente importante que nosso corpo não é capaz de produzir.

Pela maioria das pessoas não obterem informação suficiente dizem que omega 3 só existe quando obtido de criaturas marinhas como o peixe, e julgam que a alimentação vegetariana tenha um déficit enorme deste lipídio.

Não se preocupe em comer tanto de omega 3 pois a ingestão diária dos seres humanos é de pouco mais de 3 gramas, muito fácil de conseguir.

Para você que é vegetariano ou mesmo carnívoro, descubra abaixo em quais alimentos encontrar e quais os benefícios para o seu organismo.

exemplo de omega 3 origem vegetal
Bônus: a chia também pode ser uma excelente fonte de omega 3 de origem vegetal

1- Linhaça

O alimento preferido e o mais rico dos vegetarianos para consumir omega 3. Com uma colher de sopa de óleo de linhaça consegue cerca de 6,6 gramas de omega 3, enquanto consumindo a linhaça em grãos, 30 gramas, consegue-se pouco mais de 3 gramas do ácido graxo.

2- Amêndoas/Nozes

A cada 30 gramas de um destes dois alimentos deliciosos conseguem dar pouco mais de 2 gramas de omega 3.

3- Cereais

Cereais conseguem ser um pouco mais pobres neste lipídio, a cada 30 gramas de aveia por exemplo contém 0,2 gramas de omega 3.

4- Folhas verdes

Alguns vegetais como espinafre, couve, alface e repolho verde, em cerca de 200g podem conter perto de 0,2 gramas de omega 3.

5- Leguminosas

Feijões, lentilha, grão de bico e tofu contém uma quantidade baixa de omega 3. Em 200g de soja por exemplo consegue-se cerca de 0,4 gramas do lipídio.

Para uma vida feliz e saudável consuma omega 3 de origem vegetal
Para uma vida feliz e saudável consuma omega 3 de origem vegetal

Benefícios do omega 3

Um ácido graxo que diferente dos outros lipídios, nosso corpo não utiliza-o para produzir energia como acontece com outros tipos de gordura, mas existem muitas outras funções bem mais benéficas, confira abaixo:

  • Evita a formação de coágulos no sangue
  • Reduz o nível de triglicerídeos no sangue
  • Evita que aconteçam arritmias cardíacas
  • Aumenta o nível do colesterol bom (HDL)
  • Reduz o nível do colesterol ruim (LDL)
  • Evita a formação de gordura nas artérias
  • Melhora funções cerebrais
  • Reduz cansaço e ansiedade
  • Estimula a diminuição da depressão pelos estímulos neurais
  • Reduz a incidência de diabetes
  • Ação anti-inflamatória

São tantos benefícios que impossível discordar que a ingestão diária pode te levar a uma vida muito melhor. Sendo vegetariano dá pra se alimentar bem sem que falte nada para seu corpo, tome cuidado com crenças que colocam em sua cabeça no decorrer da vida.

Quando um médico disser que você não pode se tornar vegetariano pois algo te fará falta, consulte outros 5 médicos de preferência. Atualmente o preconceito com este tipo de vida é alto a ponto dos profissionais nem estudarem e já sairem difamando toda a cultura vegetariana.

Opte por uma vida sem crueldade com os animais, seja livre, seja leve e escolha o seu futuro, ninguém pode ditar o seu estilo de vida.

Marcado com , , , ,